 De kans is groot dat je nog nooit hebt nagedacht over de manier waarop je ademt. Ademhalen gaat in principe vanzelf, dus waarom zou je daarbij hulp nodig hebben? Je doet het immers onbewust zo’n 20.000 keer per dag. Maar let jij wel eens bewust op je ademhaling? Hoe adem je in en uit? Langs je neus of door je mond? Lang of kort? Snel of rustig?
Ademhalen is één van de meest essentiële processen van het lichaam. We ademen constant en ritmisch, vergelijkbaar met het kloppen van het hart. Ons hartritme kunnen we niet aanpassen, onze ademhaling wel. Opgelucht ademhalen, een zucht van verlichting slaken of lucht geven aan je gevoelens: onze ademhaling is nauw verbonden met onze emoties. Wie stress of spanning ervaart, ademt sneller en hoger in de borst. In een ontspannen lichaam kan de adem vrij stromen. Een diepe ademhaling zorgt voor nieuwe energie en een betere doorbloeding. Wat is ademhaling ? Je ademt zuurstof in. Zuurstof komt door je neus of mond je lichaam binnen. Via je longen gaat deze in je bloed worden opgenomen en komt daardoor overal in je lichaam. Je lichaam heeft zuurstof nodig. Van je hersenen tot in je kleine tenen. Ook in processen zoals je stofwisseling, nadenken, wandelen of het functioneren van je lever speelt zuurstof een belangrijke rol. Daarom is ademhalen zo belangrijk. Hetgeen je uitademt is koolzuur. Je kan deze stof best bekijken als een afvalstof die uit je lichaam moet worden verwijderd. Wat is een juiste ademhaling? Er bestaat geen juiste manier van ademhalen. De ademhaling is voor ieder mens anders, dat wat past bij de persoon en in welke gemoedstoestand iemand zich bevindt. Er zijn twee soorten ademhaling, de borst- en buikademhaling. Bij de borstademhaling komt de inademing niet verder dan de borstkas, om vervolgens weer uit te ademen. Bij de buikademhaling komt de inademing tot onder in de buik, voordat er wordt uitgeademd. Vaak hangt een oppervlakkige ademhaling samen met een borstademhaling en een diepe ademhaling samen met een buikademhaling. Het is een feit dat een langzame, diepe inademing (de buikademhaling) je zes tot tien keer meer lucht laat opnemen, dan wanneer er normaal en oppervlakkig wordt geademd. Neus- of mondademhaling? De natuurlijke manier is om in en uit te ademen door de neus en dit zorgt voor een betere ademhaling dan door de mond om verschillende redenen :
Je kan best enkele ademhalingsoefeningen onthouden om zelf te doen: 1/ Even tot rust komen : Ga rustig zitten. Richt nu even de aandacht op de borstkas, en stel vast hoe die op en neer gaat, helemaal vanzelf op het ritme van je ademhaling Geef aandacht aan dat natuurlijk ritme en verander er niets aan. Stel je nu voor hoe je bij iedere uit-ademhaling overbodige spanning loslaat en bij iedere in-ademhaling nieuwe energie binnenlaat … Adem nog 5 tellen rustig verder op jouw ritme. 2/ Buikademhaling : het is een vorm van ademen die onder andere gebruikt wordt in yoga en bij diverse meditatietechnieken : • ga makkelijk zitten of liggen; • leg een hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat; • adem in door je neus en laat de buik bol worden. Je voelt dat de ademhaling tegen je hand duwt; • adem kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand; je hoeft niet te letten op je ademhaling, alleen maar op de beweging van je buik; • probeer nu langer uit te ademen dan in te ademen; wacht even voordat je weer inademt. Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen. 3/ Nadi sudi : Als de rechter en linker hersenhelft, gevoel en ratio, in harmonie zijn, voel je je in balans. Door middel van deze ademhalingsoefening breng je beide hersenhelften in balans. Nadi sudi heeft een kalmerend effect op het zenuwstelstel, het kan helpen tegen slapeloosheid en hoofdpijn en kan onrustige gevoelens bestrijden. Van nature wisselt elke 2 uur het neusgat dat open is. Adem je gemakkelijker door het linker neusgat, dan zal je creatiever zijn. Is het rechter neusgat meer open, dan overheerst de ratio. Ga rustig zitten. Sluit het rechter neusgat met je duim. Adem in door het linker neusgat, in gedachten tellend tot 5. Adem weer uit door hetzelfde linker neusgat, terwijl je tot 5 telt (indien mogelijk tot 10). Herhaal dit 10 tot 15 keer. Wissel dan van kant. Sluit het linker neusgat met je duim en adem 5 tellen in door het rechter neusgat. Adem uit door het rechter neusgat terwijl je tot 10 telt. Herhaal ook dit weer 10 tot 15 maal. Adem halen is belangrijker dan je soms denkt. Er even de juiste aandacht aan geven kan je helpen. Elke |