Heb je al ooit ’s ochtends bij het wakker worden gedacht: “Ik dacht dat ik op dit punt in mijn leven mij energieker zou voelen, gezonder, vitaler.”

Wel je bent niet alleen,” zegt Hilde De Smet. “Meer dan 15 jaar heb ik mijn eigen huisartspraktijk gehad. In het begin ben ik gestart als klassiek huisarts, daarna heb ik mij toegelegd op een meer holistische benadering van ziekte en gezondheid. Alhoewel ik vele mensen vooruit heb kunnen helpen, heb ik gemerkt dat, als er geen essentiële verandering optreedt in iemands leven, vroeg of laat hetzelfde of een aanverwant probleem weer opduikt. Deze verandering betreft zowel onze visie op ziekte en gezondheid, als het toepassen van kleine aanpassingen in verschillende aspecten van het dagelijks leven.

​Mensen voelen de druk van werk, gezin, partner, familie, het beeld dat de maatschappij hen oplegt en hebben vaak het gevoel machteloos te zijn. Burn-out en depressie zijn de ziektes van deze tijd. Velen doen hun best om meer bewust om te gaan met voeding, nemen wat supplementen bij, bezoeken regelmatig een therapeut of gaan in een sportclub. De gezondheidsinformatie die we ontvangen is echter tegenstrijdig en niet altijd gefundeerd, waardoor we vaak niet meer weten wat te doen of onze gezondheid zelfs achteruitgaat in plaats van verbetert. Een voorbeeld zijn de mensen die zeggen dat ze eindelijk aan het sporten zijn, maar nu geconfronteerd worden met peesletsels en ontstekingen. Mensen die willen vermageren krijgen de boodschap eerst nog wat extra te verdikken, zodat bariatrische chirurgie terugbetaald kan worden….
 
En diegenen die juist deze correcte gezondheidsinformatie zouden moeten verschaffen, met name de artsen, zijn hier in hun studie niet voor opgeleid, en hebben hier meestal ook niet de tijd voor. De geneeskunde, ook de alternatieve, werkt veelal symptomatisch, het oplossen en verzachten van symptomen, maar aan de basis wordt veelal niet gewerkt. Het grootste deel van de Belgen neemt medicatie: bloeddrukmedicatie, cholesterolremmers, suikermedicatie, ontstekingsremmers, antidepressiva, anxiolytica, slaapmedicatie….
​
En toch hoeft het niet zo moeilijk te zijn. In de coaching wereld spreekt men soms van de 5 mm shift. Als je bij het boogschieten de richting van je pijl 5 mm wijzigt, zal je pijl naar een gans ander doel schieten en zullen de uitkomsten op lange termijn helemaal anders zijn. Als je dit op meerdere vlakken van je leven kan doen, kunnen je gezondheid en energie drastisch verbeteren.
Correcte, begrijpbare informatie en een aantal praktische handvaten kunnen al wonderen doen. Nog belangrijker is dat mensen geïnspireerd worden om iets aan hun gezondheid te doen, niet omdat iemand anders het wil of omdat het moet, maar omdat ze ontdekken dat ze het zelf echt willen. Motivatie komt van buiten uit, helpt slechts tijdelijk, maar inspiratie wordt van binnenuit opgewekt. Hiervoor zijn o.a. empowerment en het aanpakken van beperkende overtuigingen rond voeding, beweging, vermageren, stoppen met roken, stress, werk… essentieel.
​
Jammer genoeg investeert onze gezondheidszorg nog weinig in cursussen preventieve geneeskunde, dus mensen moeten deze opleidingen zelf betalen. Toch weet ik uit ervaring dat het de investering waard is en dat die zichzelf terugbetaalt in de toekomst. Langdurig of regelmatig ziek zijn, vele therapeuten bezoeken of weinig energie hebben kost ook geld..."

Ik wil mij graag inzetten om preventieve geneeskunde te verspreiden en algemeengoed te maken. Je bent dan ook van harte welkom op het seminarie 'Gezondheid in de 21ste eeuw' waar ik je duidelijke en praktische uitleg geef over het lichaam, voeding, kruiden, supplementen maar ook inga op beperkende overtuigingen, mentale focus, tot rust komen, ... Ik hoop je hiermee te helpen om de 5mm shift te maken!
Meer info en data op www.focusopgezondheid.com

Hartelijke groet,
​Hilde

De laatste jaren is de interesse in yoga enorm toegenomen in de Westerse Wereld, wat natuurlijk een verrijking is voor ieder van ons aangezien de eisen en dus ook de stress in onze maatschappij sterk toegenomen zijn. Door het hectische ritme raken we uit verbinding met onszelf en onze medemens, vandaar het verlangen naar een rustmoment. Er zijn vele verschillende vormen van yoga, waardoor het een ware zoektocht kan zijn naar de geschikte vorm van yoga voor jou. Alle verschillende types uitleggen neemt heel wat tijd in beslag, maar toch is de definitie van yoga voor alle types hetzelfde.  
Het woord yoga is afgeleid van het Sanskriet woord ‘yuk’ dat ‘verbinden’ en ‘eenwording’ betekent: eenwording van lichaam en geest.
Hatha yoga is een onderdeel van de Raja yoga (koninklijke yoga).  Hatha bestaat uit ‘ha’ wat ‘zon’ betekent en ‘tha’ dat vertaald wordt als ‘maan’. Hatha yoga verbindt dus 2 tegenstellingen (het mannelijke en het vrouwelijke) en zorgt voor een evenwicht, de eenwording van lichaam en geest. Saswitha yoga voegt daar de adem aan toe als verbinding tussen lichaam en geest.

Een sessie bestaat uit houdingen, ademoefeningen, ontspanningsoefeningen, concentratie en meditatie, waardoor een complete ervaring ontstaat. Er is een evenwichtige verdeling tussen staande, zittende en liggende houdingen, die eerst dynamisch en dan statisch uitgevoerd worden. Alle bewegingsmogelijkheden van de wervelkolom komen aan bod en in elke oefening zoek je naar het juiste evenwicht tussen ontspanning en kracht.
​
Bij yoga draait het niet om de uiterlijke vorm, maar is er een achterliggende filosofie, wat een duidelijk verschil is met sporten. Yoga is gestoeld op het achtvoudig pad van Patañjali en het uiteindelijke doel is je bewust worden van wie je werkelijk bent.

De 8 pijlers zijn:                                                                                                                                                             

• 5 voorschriften om je relatie met de buitenwereld te zuiveren (yama’s), vb. niet beschadigen                                                                                                                                                         
• 5 regels om je innerlijke wereld te zuiveren (niyama’s), vb. tevredenheid                                                 
• houdingen (āsana’s)          
• adembeheersing (prānāyāma)
• beteugelen van de zintuigen (pratyāhāra)
• concentratie (dhāranā)   
• meditatie (dhyāna)  
• contemplatie/éénwording (samādhi).   

 
Waarom zou je yoga doen? Yoga doe je voor jezelf, om jezelf wat me-time te gunnen. Even je gedachten te vertragen of op pauze te zetten, zodat je jezelf beter leert kennen. Je bent zoveel meer dan het oppervlakkige, dus geef jezelf de kans, de tijd en de rust om door te dringen in de verschillende lagen die jou uniek maken. Wat wil ik (niet)? Waar hou ik (niet)van? Welke waarden vind ik belangrijk? Wie ben ik echt, los van alle maatschappelijke titels (ouder, partner, collega, vriendin, …)?            
Yoga is dus een persoonlijke weg naar jezelf, waarbij liefde, geduld en discipline van groot belang zijn. Binnen je eigen mogelijkheden bewandel je het pad, wat maakt dat yoga geschikt is voor iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht, religie, conditie, etc.  Maar dat betekent niet dat je jezelf niet mag uitdagen en uit je comfortzone treden (met respect voor je eigen grenzen).  Door hindernissen te overwinnen kom je weer tot een diepere laag van je IK.
Yoga doe je dus in de eerste plaats voor jezelf, maar er zijn heel wat aangename “neveneffecten” (en hier komen we grotendeels in het rationele).                                                                                             

• Stressvermindering: dit is het gevolg van de daling van het stresshormoon cortisol in ons lichaam en heeft positieve invloed op oa angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Stressvermindering leidt ook tot een verlaging van de bloeddruk en het hartritme, een verbeterde spijsvertering en een verhoogde immuniteit.
• Pijnverlichting bij kankerpatiënten, MS-patiënten, personen met immuniteitsziektes, mensen met rug-en nekklachten, alsook verzachting van emotionele pijn.
• Verbeterde ademhaling door het regelmatig beoefenen van de volledige adem die traag en diep gebeurt. Dit leidt tot een betere longfunctie en een verhoogde opname van zuurstof door het lichaam.
• Verbeterde lenigheid door het verglijden van de vezels in de spieren en ligamenten, wat een gevolg is van het herhaaldelijk uitvoeren van houdingen. Ook de lichaamshouding en de beweeglijkheid verbeteren.
• Krachtstoename door het aanspreken van alle spiergroepen bij het uitvoeren van de houdingen.
• Cardiovasculaire effecten wat zich uit in een verlaagd hartritme, verhoogd uithoudingsvermogen, betere en efficiëntere bloedsomloop en verbeterde zuurstofopname.
• Op punt houden van het gewicht dankzij calorieverbranding en stressvermindering en de yogafilosofie die aanspoort tot bewuster omgaan met je lichaam en wat je eet.
• Focus op het heden door concentratie op de adem tijdens de oefeningen en het bewust beleven van het moment.
• Betere concentratie, coördinatie, reactiesnelheid en een optimaal geheugen.
• Innerlijke rust door te aanvaarden dat het is wat het is, dat iets goed is zoals het is en door te ontdekken wie je werkelijk bent.

Bianca Van der Linden

In onze drang naar gezond zijn, is het niet altijd een goed idee om het ons lichaam zo gemakkelijk  en comfortabel mogelijk te maken. Alles wat we niet gebruiken in ons lichaam wordt immers gewoon afgebroken of buiten werking geplaatst. Waarom zou ons lichaam immers energie steken in iets wat toch nooit gebruikt wordt? Dit biologisch basisprincipe is een standaard evolutionair systeem van ons lichaam. ‘If you don’t use it, you lose it”. En eigenlijk weten het zelf ook.
Bewegen we niet, dan worden spieren en botten afgebroken.
Komen we niet genoeg in contact met ‘vieze beestjes’ dan wordt ons immuunsysteem niet goed opgevoed.
In onze huidige moderne maatschappij hebben we het onszelf gemakkelijk gemaakt omdat we de mogelijkheden en de kennis hebben. We hebben een thermostaat in huis, waardoor we altijd een constante temperatuur ervaren. Aangepaste kledij voor alle weersomstandigheden en verwarming of airo zorgen ervoor dat onze eigen "lichaams" thermostaat nooit meer uitgedaagd wordt. Zou onze eigen thermostaat (de schildklier) na een tijd nog werken?
We hebben ook altijd maar voedsel beschikbaar, op elke hoek van de straat is een winkel of automaat, onze kasten puilen uit. We moeten maar zin hebben en we kunnen het nemen. Zou ons systeem dat onze reserves aanspreekt nog werken?
We hoeven ook niets meer te onthouden, alle informatie is overal te vinden. Als onze hersenen die uitdagingen niet meer hoeven te ondervangen, gaan onze hersenen nog zin en mogelijkheid hebben om te studeren onthouden als we ouder worden?
Met onze huidige manier van leven riskeren we om fragiele mensen te worden. Waar is ons overlevingsinstinct gebleven dat nodig is om tot daadkracht te komen?

Je hoort mij al komen. We hebben onze gezondheid in de hand door ons lichaam terug de uitdagingen te geven die het nodig heeft!  Wat wij graag hebben, wat gemakkelijk is, en wat wij wensen is niet altijd wat ons lichaam nodig heeft. Het is nodig dat we ons lichaam af en toe opnieuw gaan triggeren op de vlakken waar het goed in is en miljoen jaar lang heeft gedaan. Ons lichaam kan perfect omgaan met tekorten. Evolutionair omgaan met teveel kan even. Maar hebben we constant een teveel wordt ons lichaam ziek. Een goed voorbeeld hiervan is onze suikerspiegel. We hebben 1 hormoon (insuline) dat onze bloedsuiker bij teveel doet dalen, maar we hebben 5 hormonen (glucagon, noradrenaline, adrenaline, cortisol en groeihormoon) dat onze bloedsuiker doen stijgen als we tekort hebben.
Daarom willen we je aanzetten om even deze gezonde stelling te overwegen: 
"Daag je lichaam uit en zorg dat je minder last hebt van hartkwalen en ontstekingen, stressbestendig wordt, zin hebt in bewegen, gemotiveerd bent, flexibel, creatief, intelligent en weerbaar bent,…"


Hieronder vind je een aantal tips om je lichaam die hormetische prikkels te geven dat het nodig heeft:
Koudeprikkels:
1 keer per dag een koude prikkel, door 3 minuten een douche te nemen op 20°. Als je 3 minuten te lang vindt, bouw dan geleidelijk op.
Hitteprikkels:
Zorg voor 4 keer per week een hitteprikkel, zodat je lichaam een temperatuur krijgt van 38,5°
            - sauna
            - 20 à 25 min een heet bad
            - hete douche
 
Eten/Vasten
Af en toe een dag vasten prikkelt je lichaam om met tekorten om te gaan en tijd te geven aan andere, levensnoodzakelijke bouw- en herstelprocessen. Het zorgt er ook voor dat je lichaam andere efficiëntere metabolismes leert aanspreken zodat je meer energie krijgt.
- Eet 2 keer per week maar 500 cal per dag. Eet dan geen koolhydraten, maar enkel eiwitten en vetten. (ketogeen dieet) Dit betekent dat je die dag maar 1 maaltijd neemt. Dit is bv. een groot stuk vis met bladgroenten en olie.
- Probeer minimum 100 verschillende planten (groenten, fruit, noten, pitten, zaden, kruiden,…) in 10 dagen te eten of start met 10 verschillende planten per dag.
- Beperk je maaltijdfrequentie: Steek maximum 3 keer per dag iets in je mond. Een man zou maximum 18 maaltijden per week moeten eten, een vrouw 19 tot 21.

Drinken:
Een fles water naast je hebben staan en de hele dag door kleine slokjes drinken is constant vragen van je nieren om je vochtbalans voor jou in stand te houden. Dat is geen zo’n goed idee. Als je drinkt, drink goed door en daarna wacht je weer een tijdje. Men noemt dit 'drinken tot verzadiging, en dat is wat dieren in de natuur ook doen. 
Tip:
Drink zeker als je dorst hebt en soms drink je niet.
Streef naar maximum 5 keer drinken per dag. Maar drink dan wel voldoende.
Drinken voor de maaltijden en niet tijdens of na het eten.
 
Bioritme/ Overnight fasting:
Geef je lichaam de tijd voor rust en herstel. 12 uur actie, 12 uur rust is een ritme dat iedereen elke dag zou moeten aannemen. Lichamelijke rust is noodzakelijk, maar geef ook rust aan je spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor dat je nacht of de tijd dat je niet eet minimum 12 uur bedraagt. Ideaal is 2 keer per week 16u niet eten. Wees actief in de andere 12 uur.
 
Ademhaling:
Ademhalingsoefeningen zorgen dat je de aërobe verbranding gaat stimuleren wat zorgt voor een efficiëntere energie productie. Ademhalingsoefeningen (hypoxie) zorgen ervoor dat het immuunsysteem super efficient gebeurd
Tip:
Doe 1 keer per dag of minimum 5 keer per week een hypoxy ademhalingsoefening (slow breeding). ’s Morgens is de beste tijd hiervoor
            - doe 4 ademhalingen (lang in en lang uit) in 1 minuut
            - daarna 5 keer snel in en snel uitademen
            - daarna 30 sec ademhaling stoppen
            - doe deze reeks 4 keer na elkaar.

Bewegen:
Bewegen heeft enorm veel functies. Niet bewegen is jezelf ziek maken. Lymfe gaat enkel stromen door beweging. Spieren en dus energie worden opgebouwd, reserves worden aangesproken. Het immuunsysteem wordt ondersteunt,…

​Tip:
Blijft niet langer dan 30 minuten zitten. Ga elk half uur even rechtstaan en beweeg.
Doe 1 tot 10 minuten krachttraining voor elke maaltijd (met je armen heeft het meest effect).
Beweeg min 150 minuten per week.
Beweeg minimum 5 keer per week ½ uur
 
Mindsetting/hersenen:
Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je emoties.
Ga opnieuw studeren, vul kruiswoordraadsels in, leer je 10 belangrijkste telefoonnummers van buiten. Leer het af om to-do lijstjes te maken en daag je hersenen uit om het beste van zichzelf te geven.
​
Tot slot:
Durf eens iets doen dat je nog nooit gedaan hebt, doe eens iets ‘wat je grenzen verlegt’. Je lichaam gaat geprikkeld worden, jij wordt uitgedaagd in je daadkracht en andere obstakels in je leven ga je ook gemakkelijker kunnen nemen.