Ik wil graag iets delen. Mag ik jullie aandacht even? 
Ik ben Maja afgestudeerd klinisch psycholoog. Nu voor het eerst kan ik hier ook fier over zijn. In het begin voelde ik veel onzekerheid en gebrek aan vertrouwen om te functioneren als hulpverlener. Er was een gebrek aan tevredenheid in mijn werk en ik zag de mensen niet evolueren. Ik miste iets. Dit heeft me doen zoeken. En vooral naar mezelf doen zoeken. 
 
Voorheen was de focus op de ander en wat ik de ander kon bieden. Maar dan vergat ik mezelf. Dan ben ik naar mezelf beginnen kijken, waar loop ik op vast, welke trauma's zitten er in mijn lichaam, hoe komt het dat ik niet goed verteer én hoe kan ik hier verandering in krijgen. Ik begon aan mijn gezondheid te werken en te genieten van andere voedingsmiddelen. Daarnaast voelde ik mezelf meer en meer. Ben ik meer belichaamd geworden en heb ik mijn kwaliteiten in energetisch en lichaamsgericht werken ontdekt. 
 
Deze evolutie heeft mijn manier van werken veranderd en meer vorm gegeven. Nu kan ik zeggen dat ik tevreden ben in de manier waarop ik mensen begeleid en heel. Deze ontdekkingstocht heeft er ook voor gezorgd dat ik nu hier mijn stekje in de Lelieboom gevestigd heb. Ik kijk er naar uit met jullie te verbinden, je meer tot jezelf te brengen en je te laten openbloeien. Dit gun ik IEDEREEN!
 
Enkele woorden over de manier waarop ik werk:

- Je hoeft geen probleem te hebben om naar mij te komen. Bv: je kan een verlangen of wens hebben voor jezelf.
- Je bent verantwoordelijk voor je eigen genezingsproces en gezondheid. Ik geloof dat je de kracht al in je hebt, je moet ze juist kunnen bereiken.
- Ik gebruik minder woorden en meer belichaming.
- Ik ontmoet je zoals ik ben, met mijn eigen kwetsbaarheden, wonden, kwaliteiten, kracht en kennis.
- Ik gebruik aanraking en energetisch werk als genezingsmethode.
- We spiegelen elkaar - en dat kan gebruikt worden om te groeien.
Je bent welkom voor een individuele sessie lichaamsgericht werk of een energetische behandeling. Dit is de link naar mijn website: www.maja-elienvb.com

​Mijn ontdekkingstocht heeft me ook veel wijsheid meegebracht over de stem van ons lichaam, de invloed van levensgebeurtenissen op ons lichaam, onze innerlijke kindstukken en hoe we deze kunnen omarmen en omvatten. Graag deel ik hier meer over met jullie en help ik jullie graag al op weg om hier meer contact mee te maken.
Je bent uitgenodigd voor een infoavond in mijn stekje op
- maandag 16/12 om 20u
- maandag 13/01 om 20u 

Vrije bijdrage is welkom, maar geen noodzaak. Inschrijven kan per mail naar maja@maja-elienvb.com.
Als het aantal inschrijvingen de capaciteit van de praktijk overschrijdt, zoek ik naar een ander zaaltje. Dan word je ervan op de hoogte gebracht.

Hartelijke groet,
​Maja

Het moderne, jachtige leven zet de mens onder druk. Dagelijks worden we beïnvloed door
prikkels, gedachten en zorgen. We hebben geen tijd meer om even stil te staan en tot rust te
komen. Mens en natuur zijn elkaar langzaam ontgroeid.

Van oudsher is wandelen een belangrijk middel om tot bezinning te komen. Hippocrates
stelde al : ‘Lopen is voor de mensheid het beste medicijn’. De hedendaagse wetenschap
levert hiervoor steeds meer bewijs: groen en bewegen zijn essentieel voor het welbevinden
van mensen.

Mensen die zich niet prettig voelen, voelen zich na een wandeling in de natuur meestal
beduidend beter. Groen stimuleert concentratie, ontspanning en zelfwaardering. Tijdens
een wandeling komen gedachten tot rust en ontstaat er ruimte voor iets nieuws. Daarbij
speelt ‘de ruimte’ ook zeker een rol, want er is geen begrenzing door muren en een plafond.
Wandelen stimuleert ook de samenwerking tussen de verschillende hersengebieden en
activeert op die manier zowel ratio als creativiteit.

Wandelen is bewegen, en dat wekt net als lopen en fietsen endorfine in het lichaam op.
Endorfine is een hormoon dat ons alerter maakt, beter doet nadenken en ons op ideeën
doet komen. Het zorgt ervoor dat we ons goed in ons vel voelen. Daarnaast geeft endorfine
ook energie.

Wandelen kan zelfs als meditatie worden gezien. Je wandelt om te wandelen, niet om
ergens te komen. Het doel is aandachtig te zijn bij elke stap. Door te wandelen creëer je rust
in jezelf en is het mogelijk om vanuit ons hoofd terug te komen in ons lichaam.

Oefening meditatief wandelen
Op de plaats waar je je wandeling begint, observeer je gedurende enkele minuten
aandachtig de omgeving. Vanaf het eerste moment probeer je gedachten die opkomen, los
te laten door je aandacht te brengen naar de dingen die je waarneemt. Je sluit even de ogen
en luistert naar wat je hoort.

Zodra je rust in je lichaam voelt, ben je klaar voor je wandeling. Je focust op iedere stap die
je zet. Je voelt je voeten, je benen en de aarde. Doordat je je meer bewust bent van je
lichaam en je bewegingen, sta je minder stil bij je gedachten. Hierdoor sta je meer open voor
de wondere wereld om je heen. Je ruikt de natuur, wordt je bewust van het licht, de bomen,
de lucht, vogels en al het moois om je heen. Je komt tot rust en ontspant. Door deze
ontspanning is het ook mogelijk om dieper adem te halen.

Je stemt daarna je stappen af op het ritme van je ademhaling, maar neemt per ademhaling
meerdere stappen. Het aantal stappen hangt af van wat je zelf prettig vindt. Veel mensen
doen drie stappen voor iedere inademing en drie voor de uitademing.
Op het einde adem je ten minste driemaal in en uit. Je kijkt om je heen, ademt en waardeert
de omgeving.

Elke

Iedereen weet dat bewegen goed is.  Het is gewoon 1 van de noodzakelijkheden voor gezond zijn. Stil zitten en gezond zijn is gewoon een onmogelijke combinatie.

Als het mooi weer is, je gezond bent, vrienden hebt die meedoen, je goed voelt doe je het automatisch. Als je te moe, te zwaar of niet heel gezond bent is het een opgave van jewelste! Logisch, je lijf zal je niet nog meer in de stress brengen. Maar toch is het de sleutel naar gezondheid.

Maar wat is nu bewegen? Hele dagen op je stoel, in de zetel of in de auto is het niet. Elke week 3 keer naar een fitnesscentrum is ook niet nodig. Maar wat is het wel?

Maak het niet te moeilijk, denk niet te ver. Denk niet onmiddellijk aan 'sporten'. Je  kan gerust thuis in je living starten. 
Er zijn een aantal zaken die handig en motiverend zijn om te weten.

Frequentie
Elk half uur even 5 minuutjes rechtstaan en wat met je armen en benen zwaaien is beter dan een hele dag stilzitten en 's avonds  30 minuten gaan trainen.

Wat doen?
Stofzuigen, ramen wassen, in de tuin werken mag je echt ook zien als bewegen. Er is een verschil in krachttraining (kort en intensief) en duurtraining (met lage hartslag blijven wandelen, fietsen, lopen...). Het belangrijkste is dat je afwisselt. Krachttraining geeft een prikkel om aan spieropbouw te doen. Duurtraining is je lichaam metabool flexibel maken en vet verbranden. Als je wil starten met bewegen is het belangrijk om eerst spieren op te bouwen en eerst krachtoefeningen te doen. Dat is dus kort en haalbaar.

Welke spieren?
Als je lang niet bewogen hebt, worden je spieren afgebroken. Alles wat je niet gebruikt daar steekt je lijf geen energie mee in. Als je een actief immuunsysteem hebt en moe bent of ziek bent dan komen je spieren (zeker bij vrouwen) in dienst te staan van het immuunsysteem en worden ze ook afgebroken. De eerste spier die je verliest is je diafragma (= middenrif), dan je hartspier, dan de spieren van het onderlichaam en als laatste de spieren van het bovenlichaam. Als je start met bewegen is het in het begin interessant om alleen met je spieren van het bovenlichaam te bewegen. Train je andere spieren, die helemaal verwaarloosd zijn, ga je terug sneller kans krijgen op schade en ontstekingen want je nog minder zin gaat geven.

Energie en metabolisme
We hebben 4 verschillende energie-fabrieken in ons lichaam. Als we weinig bewegen zit het personeel van die fabrieken allemaal op de simpele snelle, niet efficiënte anaërobe kant. Als we meer energie en warmte willen produceren, is het nodig dat een deel van het personeel naar de efficiënte aërobe kant wordt verplaatst. Die aërobe kant kan zo veel meer energie produceren. Daarvoor hebben we personeel en spieren voor nodig. Onze hersenen moeten dus de juiste signalen geven en we hebben eiwitten nodig. Ons voedingspatroon is nu van zeer groot belang!

Voeding
Als je meer gaat bewegen, moet je spieren opbouwen en dat gaat enkel met eiwitten. Je moet ze dus echt wel eten. Eiwitrijke voeding kan dierlijk zijn: vlees, vis, ei of insecten :-). Het kan ook plantaardig met noten, pitten en zaden. Bouw je koolhydraten (zeker suiker en granen) af en durf ze te vervangen door koolhydraatrijke groenten (groenten van onder de grond) en vetten. De zure eiwitten (20%) moeten gecompenseerd worden met baserijke groenten en fruit  (80%) nodig.  Hou hier in elke maaltijd rekening mee. Je energie-fabrieken zullen je dankbaar zijn. Ook je maaltijdfrequentie naar 3 keer per dag brengen is goed om je personeel naar het efficiënt aëroob metabolisme te brengen.

Leuke tip: Tabata
Een TABATA training is zeer efficiënt: dit is telkens 20 seconden intensief bewegen en 10 seconden pauze, dit 8 keer. Zoek eens op youtube voor een training: "tabata 4 minutes workout", er bestaan ook app’s. Een paar knappe mannen en vrouwen doen je oefeningen voor. Ik vind het alleszins leuk om naar te kijken :-) en mee te doen. T'is kort, je hebt verschillende spiergroepen een prikkel gegeven. Er zijn verschillende niveau's in te vinden. Je hoeft je er niet voor om te kleden of te douchen achteraf. Doe de oefeningen voor de maaltijd. Start met 1 keer per dag.  Durf je je collega's mee enthousiast maken? :-)

Mijn duwtje heb je nu gekregen. Nu is het aan jou.

Wil je hier graag meer over weten?
Volg dan eens de les 'energie' van Liesbeth. 

Veel succes en veel moed!
​Liesbeth

De kans is groot dat je nog nooit hebt nagedacht over de manier waarop je ademt. Ademhalen gaat in principe vanzelf, dus waarom zou je daarbij hulp nodig hebben? Je doet het immers onbewust zo’n 20.000 keer per dag. Maar let jij wel eens bewust op je ademhaling? Hoe adem je in en uit? Langs je neus of door je mond? Lang of kort? Snel of rustig? 
Ademhalen is één van de meest essentiële processen van het lichaam. We ademen constant en ritmisch, vergelijkbaar met het kloppen van het hart. Ons hartritme kunnen we niet aanpassen, onze ademhaling wel.
Opgelucht ademhalen, een zucht van verlichting slaken of lucht geven aan je gevoelens: onze ademhaling is nauw verbonden met onze emoties. Wie stress of spanning ervaart, ademt sneller en  hoger in de borst. In een ontspannen lichaam kan de adem vrij stromen. Een diepe ademhaling zorgt voor nieuwe energie en een betere doorbloeding.
 
Wat is ademhaling ?
Je ademt zuurstof in. Zuurstof komt door je neus of mond je lichaam binnen. Via je longen gaat deze
in je bloed worden opgenomen en komt daardoor overal in je lichaam. Je lichaam heeft zuurstof
nodig. Van je hersenen tot in je kleine tenen. Ook in processen zoals je stofwisseling, nadenken, wandelen of het functioneren van je lever speelt zuurstof een belangrijke rol. Daarom is ademhalen zo belangrijk.
Hetgeen je uitademt is koolzuur. Je kan deze stof best bekijken als een afvalstof die uit je lichaam moet worden verwijderd.
Wat is een juiste ademhaling?
Er bestaat geen juiste manier van ademhalen. De ademhaling is voor ieder mens anders, dat wat past bij de persoon en in welke gemoedstoestand iemand zich bevindt.

Er zijn twee soorten ademhaling, de borst- en buikademhaling. Bij de borstademhaling komt de inademing niet verder dan de borstkas, om vervolgens weer uit te ademen. Bij de buikademhaling komt de inademing tot onder in de buik, voordat er wordt uitgeademd. Vaak hangt een oppervlakkige ademhaling samen met een borstademhaling en een diepe ademhaling samen met een buikademhaling. Het is een feit dat een langzame, diepe inademing (de buikademhaling) je zes tot tien keer meer lucht laat opnemen, dan wanneer er normaal en oppervlakkig wordt geademd.
Neus- of mondademhaling?
De natuurlijke manier is om in en uit te ademen door de neus en dit zorgt voor een betere ademhaling dan door de mond om verschillende redenen :

• De lucht wordt gezuiverd voordat het in het lichaam komt. De trilharen in de neus houden stofdeeltjes, die met de inademing meekomen, tegen.
• De lucht wordt verwarmd en bevochtigd. De buitenlucht is vaak kouder dan je lichaamstemperatuur en het slijmvlies zorgt ervoor dat de lucht wordt verwarmd en bevochtigd.

De adem wordt ook wel de verbinding tussen lichaam en geest genoemd. Als het denken onrustig is, is de adem dat ook. Als we echter met aandacht bij onze ademhaling zijn, kan het denken tot rust komen.
 
Je kan best enkele ademhalingsoefeningen onthouden om zelf te doen:
1/ Even tot rust komen :
Ga rustig zitten. Richt nu even de aandacht op de borstkas, en stel vast hoe die op en neer gaat, helemaal vanzelf op het ritme van je ademhaling
Geef aandacht aan dat natuurlijk ritme en verander er niets aan.
Stel je nu voor hoe je bij iedere uit-ademhaling overbodige spanning loslaat en bij iedere in-ademhaling nieuwe energie binnenlaat …
Adem nog 5 tellen rustig verder op jouw ritme.
2/ Buikademhaling : het is een vorm van ademen die onder andere gebruikt wordt in yoga en bij diverse meditatietechnieken :
• ga makkelijk zitten of liggen;
• leg een hand op je buik en voel hoe je buik op en neer gaat;
• adem in door je neus en laat de buik bol worden. Je voelt dat de ademhaling tegen je hand duwt;
• adem kalm uit en voel hoe je buik weer ruimte geeft aan je hand; je hoeft niet te letten op je ademhaling, alleen maar op de beweging van je buik;
• probeer nu langer uit te ademen dan in te ademen; wacht even voordat je weer inademt.
Oefen dit enkele keren per dag, ook zonder je hand op je buik te leggen.
3/ Nadi sudi : Als de rechter en linker hersenhelft, gevoel en ratio, in harmonie zijn, voel je je in balans. Door middel van deze ademhalingsoefening breng je beide hersenhelften in balans.
Nadi sudi heeft een kalmerend effect op het zenuwstelstel, het kan helpen tegen slapeloosheid en hoofdpijn en kan onrustige gevoelens bestrijden.
Van nature wisselt elke 2 uur het neusgat dat open is. Adem je gemakkelijker door het linker neusgat, dan zal je creatiever zijn. Is het rechter neusgat meer open, dan overheerst de ratio.
Ga rustig zitten. Sluit het rechter neusgat met je duim. Adem in door het linker neusgat, in gedachten tellend tot 5. Adem weer uit door hetzelfde linker neusgat, terwijl je tot 5 telt (indien mogelijk tot 10). Herhaal dit 10 tot 15 keer. Wissel dan van kant.
Sluit het linker neusgat met je duim en adem 5 tellen in door het rechter neusgat. Adem uit door het rechter neusgat terwijl je tot 10 telt. Herhaal ook dit weer 10 tot 15 maal.
 
 Adem halen is belangrijker dan je soms denkt. Er even de juiste aandacht aan geven kan je helpen.

​Elke

De zomer is weeral voorbij. De cyclus gaat verder. De cycli van de seizoenen wordt in de oude Chinese geneeskunde omschreven als de 5 ritmes of de 5 seizoenen (ja, vijf seizoenen!).
De 5 seizoenen winter, lente, zomer, nazomer en de herfst. Zo heeft elk ritme zijn eigen krachten, die een positieve maar ook een negatieve invloed kunnen hebben op het lichaam en zijn energieën. Deze 5 krachten noemen we de '5 ontwrichtende krachten' en bestaan uit koude (Winter), wind (Lente), vuur (Zomer), vocht (Aarde) en droogte (Herfst). Belangrijk is te weten dat één van deze krachten, nl 'de Wind' zeer dominant kan optreden. De Chinezen zeggen dat de wind de belangrijkste kracht is en dat alle andere krachten kunnen reizen via de kracht van de wind. Dus de kracht van de wind is zeer sterk en kan ons energetisch lichaam negatief beïnvloeden.
Deze korte inleiding om jullie een techniek te verduidelijken die gebaseerd is op dit principe. Namelijk het masseren en stabiliseren van de windpunten. De windpunten; een groep van acupressuurpunten die zeker in de periode van de herfst en de komende winter van belang zijn om aandacht aan te geven.
Wellicht heeft ieder van jullie ooit de raad heeft gekregen een muts en/of sjaal om te doen om je te beschermen tegen kou en wind. Wel energetisch is dat precies wat nodig is om te beletten dat er via deze windpunten negatieve energieën het lichaam binnenkomen. Zeker in het geval dat ons bioveld of auraveld niet sterk genoeg is om deze af te schermen. Wind kan dus andere ontwrichtende krachten of energieën meenemen tot in het lichaam. Ook wanneer deze windpunten open staan kan er via deze punten vitale 'Chi'-energie het lichaam verlaten.
Sommige onder jullie zijn misschien gevoelig voor wind en dragen altijd een sjaal om hun hals en nek te beschermen. Instinctief zal je op deze manier deze zones op je lichaam afschermen van de wind en andere ontwrichtende krachten. Maar een sjaal is niet altijd voldoende! Gebruik zeker deze techniek elke keer voor je naar buiten gaat in de komende weken. Versterk op deze manier je energetische lichaam door deze windpunten extra aandacht te geven via massage
Het energetisch behandelen van deze punten en zones is zelfs belangrijk als je lichaam toch reeds geveld werd door verkoudheid of griep of één of andere virus. Want indien deze windpunten niet voldoende zijn afgesloten zal langs deze weg belangrijke 'Chi' of energie - die we nodig hebben om te herstelen- het lichaam verlaten.
 
In volgend filmpje kan je zien waar deze windpunten zich bevinden op het lichaam en hoe je deze kan masseren of stabiliseren.
https://www.youtube.com/watch?v=vq7RGeKCAZU&t=4s
 
De locatie van de belangrijkste Windpunten

• De plaats waar je nek en de schedel samenkomen
• Ter hoogte van de schedelrand links en rechts van het eerste punt, net voor je aan de meer uitgesproken uitsteeksels van je schedel komt.
• Het uitsteeksel van de laatste cervicale wervel (7de nekwervel). Deze is duidelijk te onderscheiden van de andere wervels daar hij meer uitsteekt dan de andere nek -en borstwervels.
• Het puntje net onder het oorlelletje
• Het kruintje van je hoofd.
• De Trapezius spier die nek en schouders verbindt.

 
Hoe energetische deze windpunten versterken en stabiliseren

• Wrijf en masseer deze punten telkens je naar buitengaat, ongeacht of je sjaal of muts draagt.
• Ben je gevoelig voor koude en wind, draag sjaal en muts om deze punten af te schermen.
• Maak figuur-8 bewegingen over deze punten of over de gehele spier 

Veel succes!
​Dominique

De laatste jaren is de interesse in yoga enorm toegenomen in de Westerse Wereld, wat natuurlijk een verrijking is voor ieder van ons aangezien de eisen en dus ook de stress in onze maatschappij sterk toegenomen zijn. Door het hectische ritme raken we uit verbinding met onszelf en onze medemens, vandaar het verlangen naar een rustmoment. Er zijn vele verschillende vormen van yoga, waardoor het een ware zoektocht kan zijn naar de geschikte vorm van yoga voor jou. Alle verschillende types uitleggen neemt heel wat tijd in beslag, maar toch is de definitie van yoga voor alle types hetzelfde.  
Het woord yoga is afgeleid van het Sanskriet woord ‘yuk’ dat ‘verbinden’ en ‘eenwording’ betekent: eenwording van lichaam en geest.
Hatha yoga is een onderdeel van de Raja yoga (koninklijke yoga).  Hatha bestaat uit ‘ha’ wat ‘zon’ betekent en ‘tha’ dat vertaald wordt als ‘maan’. Hatha yoga verbindt dus 2 tegenstellingen (het mannelijke en het vrouwelijke) en zorgt voor een evenwicht, de eenwording van lichaam en geest. Saswitha yoga voegt daar de adem aan toe als verbinding tussen lichaam en geest.

Een sessie bestaat uit houdingen, ademoefeningen, ontspanningsoefeningen, concentratie en meditatie, waardoor een complete ervaring ontstaat. Er is een evenwichtige verdeling tussen staande, zittende en liggende houdingen, die eerst dynamisch en dan statisch uitgevoerd worden. Alle bewegingsmogelijkheden van de wervelkolom komen aan bod en in elke oefening zoek je naar het juiste evenwicht tussen ontspanning en kracht.
​
Bij yoga draait het niet om de uiterlijke vorm, maar is er een achterliggende filosofie, wat een duidelijk verschil is met sporten. Yoga is gestoeld op het achtvoudig pad van Patañjali en het uiteindelijke doel is je bewust worden van wie je werkelijk bent.

De 8 pijlers zijn:                                                                                                                                                             

• 5 voorschriften om je relatie met de buitenwereld te zuiveren (yama’s), vb. niet beschadigen                                                                                                                                                         
• 5 regels om je innerlijke wereld te zuiveren (niyama’s), vb. tevredenheid                                                 
• houdingen (āsana’s)          
• adembeheersing (prānāyāma)
• beteugelen van de zintuigen (pratyāhāra)
• concentratie (dhāranā)   
• meditatie (dhyāna)  
• contemplatie/éénwording (samādhi).   

 
Waarom zou je yoga doen? Yoga doe je voor jezelf, om jezelf wat me-time te gunnen. Even je gedachten te vertragen of op pauze te zetten, zodat je jezelf beter leert kennen. Je bent zoveel meer dan het oppervlakkige, dus geef jezelf de kans, de tijd en de rust om door te dringen in de verschillende lagen die jou uniek maken. Wat wil ik (niet)? Waar hou ik (niet)van? Welke waarden vind ik belangrijk? Wie ben ik echt, los van alle maatschappelijke titels (ouder, partner, collega, vriendin, …)?            
Yoga is dus een persoonlijke weg naar jezelf, waarbij liefde, geduld en discipline van groot belang zijn. Binnen je eigen mogelijkheden bewandel je het pad, wat maakt dat yoga geschikt is voor iedereen, ongeacht leeftijd, geslacht, religie, conditie, etc.  Maar dat betekent niet dat je jezelf niet mag uitdagen en uit je comfortzone treden (met respect voor je eigen grenzen).  Door hindernissen te overwinnen kom je weer tot een diepere laag van je IK.
Yoga doe je dus in de eerste plaats voor jezelf, maar er zijn heel wat aangename “neveneffecten” (en hier komen we grotendeels in het rationele).                                                                                             

• Stressvermindering: dit is het gevolg van de daling van het stresshormoon cortisol in ons lichaam en heeft positieve invloed op oa angst, depressie, vermoeidheid en slapeloosheid. Stressvermindering leidt ook tot een verlaging van de bloeddruk en het hartritme, een verbeterde spijsvertering en een verhoogde immuniteit.
• Pijnverlichting bij kankerpatiënten, MS-patiënten, personen met immuniteitsziektes, mensen met rug-en nekklachten, alsook verzachting van emotionele pijn.
• Verbeterde ademhaling door het regelmatig beoefenen van de volledige adem die traag en diep gebeurt. Dit leidt tot een betere longfunctie en een verhoogde opname van zuurstof door het lichaam.
• Verbeterde lenigheid door het verglijden van de vezels in de spieren en ligamenten, wat een gevolg is van het herhaaldelijk uitvoeren van houdingen. Ook de lichaamshouding en de beweeglijkheid verbeteren.
• Krachtstoename door het aanspreken van alle spiergroepen bij het uitvoeren van de houdingen.
• Cardiovasculaire effecten wat zich uit in een verlaagd hartritme, verhoogd uithoudingsvermogen, betere en efficiëntere bloedsomloop en verbeterde zuurstofopname.
• Op punt houden van het gewicht dankzij calorieverbranding en stressvermindering en de yogafilosofie die aanspoort tot bewuster omgaan met je lichaam en wat je eet.
• Focus op het heden door concentratie op de adem tijdens de oefeningen en het bewust beleven van het moment.
• Betere concentratie, coördinatie, reactiesnelheid en een optimaal geheugen.
• Innerlijke rust door te aanvaarden dat het is wat het is, dat iets goed is zoals het is en door te ontdekken wie je werkelijk bent.

Bianca Van der Linden

In onze drang naar gezond zijn, is het niet altijd een goed idee om het ons lichaam zo gemakkelijk  en comfortabel mogelijk te maken. Alles wat we niet gebruiken in ons lichaam wordt immers gewoon afgebroken of buiten werking geplaatst. Waarom zou ons lichaam immers energie steken in iets wat toch nooit gebruikt wordt? Dit biologisch basisprincipe is een standaard evolutionair systeem van ons lichaam. ‘If you don’t use it, you lose it”. En eigenlijk weten het zelf ook.
Bewegen we niet, dan worden spieren en botten afgebroken.
Komen we niet genoeg in contact met ‘vieze beestjes’ dan wordt ons immuunsysteem niet goed opgevoed.
In onze huidige moderne maatschappij hebben we het onszelf gemakkelijk gemaakt omdat we de mogelijkheden en de kennis hebben. We hebben een thermostaat in huis, waardoor we altijd een constante temperatuur ervaren. Aangepaste kledij voor alle weersomstandigheden en verwarming of airo zorgen ervoor dat onze eigen "lichaams" thermostaat nooit meer uitgedaagd wordt. Zou onze eigen thermostaat (de schildklier) na een tijd nog werken?
We hebben ook altijd maar voedsel beschikbaar, op elke hoek van de straat is een winkel of automaat, onze kasten puilen uit. We moeten maar zin hebben en we kunnen het nemen. Zou ons systeem dat onze reserves aanspreekt nog werken?
We hoeven ook niets meer te onthouden, alle informatie is overal te vinden. Als onze hersenen die uitdagingen niet meer hoeven te ondervangen, gaan onze hersenen nog zin en mogelijkheid hebben om te studeren onthouden als we ouder worden?
Met onze huidige manier van leven riskeren we om fragiele mensen te worden. Waar is ons overlevingsinstinct gebleven dat nodig is om tot daadkracht te komen?

Je hoort mij al komen. We hebben onze gezondheid in de hand door ons lichaam terug de uitdagingen te geven die het nodig heeft!  Wat wij graag hebben, wat gemakkelijk is, en wat wij wensen is niet altijd wat ons lichaam nodig heeft. Het is nodig dat we ons lichaam af en toe opnieuw gaan triggeren op de vlakken waar het goed in is en miljoen jaar lang heeft gedaan. Ons lichaam kan perfect omgaan met tekorten. Evolutionair omgaan met teveel kan even. Maar hebben we constant een teveel wordt ons lichaam ziek. Een goed voorbeeld hiervan is onze suikerspiegel. We hebben 1 hormoon (insuline) dat onze bloedsuiker bij teveel doet dalen, maar we hebben 5 hormonen (glucagon, noradrenaline, adrenaline, cortisol en groeihormoon) dat onze bloedsuiker doen stijgen als we tekort hebben.
Daarom willen we je aanzetten om even deze gezonde stelling te overwegen: 
"Daag je lichaam uit en zorg dat je minder last hebt van hartkwalen en ontstekingen, stressbestendig wordt, zin hebt in bewegen, gemotiveerd bent, flexibel, creatief, intelligent en weerbaar bent,…"


Hieronder vind je een aantal tips om je lichaam die hormetische prikkels te geven dat het nodig heeft:
Koudeprikkels:
1 keer per dag een koude prikkel, door 3 minuten een douche te nemen op 20°. Als je 3 minuten te lang vindt, bouw dan geleidelijk op.
Hitteprikkels:
Zorg voor 4 keer per week een hitteprikkel, zodat je lichaam een temperatuur krijgt van 38,5°
            - sauna
            - 20 à 25 min een heet bad
            - hete douche
 
Eten/Vasten
Af en toe een dag vasten prikkelt je lichaam om met tekorten om te gaan en tijd te geven aan andere, levensnoodzakelijke bouw- en herstelprocessen. Het zorgt er ook voor dat je lichaam andere efficiëntere metabolismes leert aanspreken zodat je meer energie krijgt.
- Eet 2 keer per week maar 500 cal per dag. Eet dan geen koolhydraten, maar enkel eiwitten en vetten. (ketogeen dieet) Dit betekent dat je die dag maar 1 maaltijd neemt. Dit is bv. een groot stuk vis met bladgroenten en olie.
- Probeer minimum 100 verschillende planten (groenten, fruit, noten, pitten, zaden, kruiden,…) in 10 dagen te eten of start met 10 verschillende planten per dag.
- Beperk je maaltijdfrequentie: Steek maximum 3 keer per dag iets in je mond. Een man zou maximum 18 maaltijden per week moeten eten, een vrouw 19 tot 21.

Drinken:
Een fles water naast je hebben staan en de hele dag door kleine slokjes drinken is constant vragen van je nieren om je vochtbalans voor jou in stand te houden. Dat is geen zo’n goed idee. Als je drinkt, drink goed door en daarna wacht je weer een tijdje. Men noemt dit 'drinken tot verzadiging, en dat is wat dieren in de natuur ook doen. 
Tip:
Drink zeker als je dorst hebt en soms drink je niet.
Streef naar maximum 5 keer drinken per dag. Maar drink dan wel voldoende.
Drinken voor de maaltijden en niet tijdens of na het eten.
 
Bioritme/ Overnight fasting:
Geef je lichaam de tijd voor rust en herstel. 12 uur actie, 12 uur rust is een ritme dat iedereen elke dag zou moeten aannemen. Lichamelijke rust is noodzakelijk, maar geef ook rust aan je spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor dat je nacht of de tijd dat je niet eet minimum 12 uur bedraagt. Ideaal is 2 keer per week 16u niet eten. Wees actief in de andere 12 uur.
 
Ademhaling:
Ademhalingsoefeningen zorgen dat je de aërobe verbranding gaat stimuleren wat zorgt voor een efficiëntere energie productie. Ademhalingsoefeningen (hypoxie) zorgen ervoor dat het immuunsysteem super efficient gebeurd
Tip:
Doe 1 keer per dag of minimum 5 keer per week een hypoxy ademhalingsoefening (slow breeding). ’s Morgens is de beste tijd hiervoor
            - doe 4 ademhalingen (lang in en lang uit) in 1 minuut
            - daarna 5 keer snel in en snel uitademen
            - daarna 30 sec ademhaling stoppen
            - doe deze reeks 4 keer na elkaar.

Bewegen:
Bewegen heeft enorm veel functies. Niet bewegen is jezelf ziek maken. Lymfe gaat enkel stromen door beweging. Spieren en dus energie worden opgebouwd, reserves worden aangesproken. Het immuunsysteem wordt ondersteunt,…

​Tip:
Blijft niet langer dan 30 minuten zitten. Ga elk half uur even rechtstaan en beweeg.
Doe 1 tot 10 minuten krachttraining voor elke maaltijd (met je armen heeft het meest effect).
Beweeg min 150 minuten per week.
Beweeg minimum 5 keer per week ½ uur
 
Mindsetting/hersenen:
Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je emoties.
Ga opnieuw studeren, vul kruiswoordraadsels in, leer je 10 belangrijkste telefoonnummers van buiten. Leer het af om to-do lijstjes te maken en daag je hersenen uit om het beste van zichzelf te geven.
​
Tot slot:
Durf eens iets doen dat je nog nooit gedaan hebt, doe eens iets ‘wat je grenzen verlegt’. Je lichaam gaat geprikkeld worden, jij wordt uitgedaagd in je daadkracht en andere obstakels in je leven ga je ook gemakkelijker kunnen nemen.

Het menselijk lichaam is niet zomaar een mechanische machine, bestaande uit pure materie. Wij zijn een wonderlijk energetisch wezen en lichaamsfuncties verlopen via subtiele elektromagnetische signalen.
​Men weet dit al duizenden jaren.
Gedurende miljoenen jaren hebben we ons aangepast aan de natuurlijke straling die we in onze omgeving ervaren: Het magnetisch veld van de aarde, kosmische straling, aardstralen, de zon, ... . Die straling hebben we nodig om te kunnen leven. We zijn eraan aangepast. Zonder straling is er geen biologisch leven mogelijk.

Straling is een verschijnsel waarbij energie en informatie wordt overgedragen zonder dat er een direct contact bestaat tussen zender (de stralingsbron) en ontvanger (bvb het menselijk lichaam of een lichaamcel). Zo geeft zonlicht ons energie die we opslaan in onze cellen en dan gebruiken om te leven.
Het is intussen wetenschappelijk bewezen dat levende organismen elektromagnetische straling nodig hebben maar dat ze die ook als stressfactoren kunnen ervaren en dat ze schade kunnen veroorzaken (bvb nucleaire straling en X-stralen). Ons lichaam kan zich relatief makkelijk aanpassen als de kenmerken van straling constant zijn. Elke natuurlijke bron van straling heeft die eigenschappen. We hebben echter geen biologische afweermechanismen tegen grote variaties van natuurlijke en kunstmatige elektromagnetische velden.
Wat betekent dit?
Elke vorm van natuurlijke straling bestaat uit een sinusvorm golf. Ons lichaam ervaart deze golven als iets natuurlijks, elke golf stijgt en daalt geleidelijk, en onze lichaamcellen herkennen deze signalen en kunnen die geleidelijke stijging en daling opvangen. Onze cellen communiceren met elkaar op gelijkaardige wijze, door het zenden en ontvangen van golffuncties, die we frequenties noemen. Doorheen ons lichaam en tussen onze cellen onderling wordt op deze wijze informatie doorgegeven. Biologisch elektromagnetisme bestrijkt een frequentiegebied van de laagste frequenties tot diep in het ultraviolette bereik. Lichtfrequenties bijvoorbeeld (onder vorm van biofotonen) zijn betrokken bij de regularisatie van de stofwisseling en lagere frequenties worden gebruikt als organisch communicatiesysteem. Daardoor is het lichaam een open elektromagnetische systeem dat in principe met alle frequenties mee kan resoneren. Dat betekent eveneens dat in principe ieder extern elektromagnetisch signaal binnen ons organisme kan interveniëren en daarmee biologische functies kan versterken of verstoren. Goede frequenties hebben een positieve invloed op ons lichaam. Andere frequenties werken verstorend.
 
Als je ervan uitgaat dat wij allemaal elektromagnetische wezens zijn, en dat de signalen die wij uitzenden en ontvangen een invloed hebben op onze omgeving en op ander mensen, is het makkelijk te begrijpen dat ook de technische straling die wij als mens hebben ingevoerd een invloed moet hebben op ons lichaam.  Sinds de uitvinding van de elektrische gloeilamp is de ontwikkeling van elektrische en elektronische apparaten enorm toegenomen. Dat is goed, want het is een meerwaarde in ons dagelijkse leven. Maar er is een keerzijde. Door de ontwikkeling van draadloze systemen zoals radar, GSM, UMTS en Wifi, heeft de mens de hoeveelheid straling met een factor van 1 miljoen tot 1 miljard keer verhoogd. Deze straling is dag en nacht aanwezig, maar heeft geen natuurlijke vorm. Inderdaad, doordat de moderne elektronica gebaseerd is op het systeem van binaire signalen (0 en 1) worden er geen mooie sinussignalen meer de ether ingestuurd, maar bloksignalen. Deze bloksignalen kan je op celniveau bekijken als een vorm van "klopjes met een hamer", die honderden keer per seconde op de cel slaan, wat in het lichaam wordt ervaren als een stress.

De winter is een periode van lichaamsrust. De dieren zijn minder actief of gaan in winterslaap en gebruiken hun opgebouwde reserves. Het lichaam gaat in een soort 'reset' mode en doordat heel wat reserves opgebruikt worden, kan het tot rust komen en in grondige herstelfunctie komen. 
Voordat er elektriciteit was, leefden de mensen ook volgens het ritme van de natuur. In de winter sliepen de mensen dikwijls 10u en meer. Het is iets wat in onze moderne maatschappij verloren is gegaan. We geven ons lichaam nu een heel jaar door een gevoel van 'het is zomer'. De winkels liggen vol met groenten en fruit dat eigenlijk alleen maar in de zomer zou mogen beschikbaar zijn, kunstlicht is er overal en we blijven actief zoals we dat tijdens de zomermaanden doen. 
Daarvoor betalen we een prijs. We verstoren immers onze inwendige lichaamsklokken, onze bioritmes, ons hormonaal systeem, onze energieverdeling, wat uiteindelijk voor heel wat klachten kan zorgen.

De feesten komen er ook aan. We eten en drinken veel te veel, gaan later slapen en blijven veel langer liggen en zitten uren aan tafel. Het is allemaal niet zo bevordelijk voor onze gezondheid. We mogen zeker feesten, geniet er maar van. Met enkele eenvoudige tips hoeft het je ook allemaal niet zo zwaar te bekomen.

Nuttige Tips:
Lifestyle
- Slaap en rust meer in de winter: 12 uur rust en slaap per dag is eigenlijk een must, zeker in de winter. Kruip eerder in de zetel en in je bed. Je hoeft tijdens de wintermaanden echt niet zo actief te zijn zoals in de zomer.
- Probeer elke dag naar buiten te gaan en zonlicht op te vangen. Zelfs als het bewolkt is zal je lichaam licht opnemen. 15 tot 30 minuten per dag is al voldoende. Zeker na een zware maaltijd kan wat lichaamsbeweging goed doen.
- Sport of beweging doe je best voor 20u
- Dim lampen, zet gsm, tv of computer af 1 uur voor je gaat slapen.
- Het programmaatje F.lux kan je ook downloaden om blauw licht te filteren, zodat je slaaphormonen actief kunnen worden, ookal zit je nog op de computer.

Voeding
- Eet wat minder of toch minder frequent, 3 keer per dag iets in je mond steken is echt voldoende. Als je een feestmaal hebt gehad, geef je je spijsvertering best wat rust. Sla daarna gerust één of 2 maaltijden over.
- Eet vooral klassieke wintergroenten. (Download eens de groentenkalender van VELT.)
- Beperk tijdens een feestmaal ook het gebruik van brood, pasta, koekjes en zoete desserts. Probeer het bij groenten met een stukje vis of vlees te houden.
- Zet altijd een vol glas water bij je wijn.
- Minder fruit eten mag gerust gedurende de winter.
- Koffie, thee en andere cafeïnerijke dranken drink je best niet meer na 16u

Liesbeth