De kracht van Intermitted living

In onze drang naar gezond zijn, is het niet altijd een goed idee om het ons lichaam zo gemakkelijk  en comfortabel mogelijk te maken. Alles wat we niet gebruiken in ons lichaam wordt immers gewoon afgebroken of buiten werking geplaatst. Waarom zou ons lichaam immers energie steken in iets wat toch nooit gebruikt wordt? Dit biologisch basisprincipe is een standaard evolutionair systeem van ons lichaam. ‘If you don’t use it, you lose it”. En eigenlijk weten het zelf ook.
Bewegen we niet, dan worden spieren en botten afgebroken.
Komen we niet genoeg in contact met ‘vieze beestjes’ dan wordt ons immuunsysteem niet goed opgevoed.
In onze huidige moderne maatschappij hebben we het onszelf gemakkelijk gemaakt omdat we de mogelijkheden en de kennis hebben. We hebben een thermostaat in huis, waardoor we altijd een constante temperatuur ervaren. Aangepaste kledij voor alle weersomstandigheden en verwarming of airo zorgen ervoor dat onze eigen "lichaams" thermostaat nooit meer uitgedaagd wordt. Zou onze eigen thermostaat (de schildklier) na een tijd nog werken?
We hebben ook altijd maar voedsel beschikbaar, op elke hoek van de straat is een winkel of automaat, onze kasten puilen uit. We moeten maar zin hebben en we kunnen het nemen. Zou ons systeem dat onze reserves aanspreekt nog werken?
We hoeven ook niets meer te onthouden, alle informatie is overal te vinden. Als onze hersenen die uitdagingen niet meer hoeven te ondervangen, gaan onze hersenen nog zin en mogelijkheid hebben om te studeren onthouden als we ouder worden?
Met onze huidige manier van leven riskeren we om fragiele mensen te worden. Waar is ons overlevingsinstinct gebleven dat nodig is om tot daadkracht te komen?

Je hoort mij al komen. We hebben onze gezondheid in de hand door ons lichaam terug de uitdagingen te geven die het nodig heeft!  Wat wij graag hebben, wat gemakkelijk is, en wat wij wensen is niet altijd wat ons lichaam nodig heeft. Het is nodig dat we ons lichaam af en toe opnieuw gaan triggeren op de vlakken waar het goed in is en miljoen jaar lang heeft gedaan. Ons lichaam kan perfect omgaan met tekorten. Evolutionair omgaan met teveel kan even. Maar hebben we constant een teveel wordt ons lichaam ziek. Een goed voorbeeld hiervan is onze suikerspiegel. We hebben 1 hormoon (insuline) dat onze bloedsuiker bij teveel doet dalen, maar we hebben 5 hormonen (glucagon, noradrenaline, adrenaline, cortisol en groeihormoon) dat onze bloedsuiker doen stijgen als we tekort hebben.
Daarom willen we je aanzetten om even deze gezonde stelling te overwegen: 
"Daag je lichaam uit en zorg dat je minder last hebt van hartkwalen en ontstekingen, stressbestendig wordt, zin hebt in bewegen, gemotiveerd bent, flexibel, creatief, intelligent en weerbaar bent,…"


Hieronder vind je een aantal tips om je lichaam die hormetische prikkels te geven dat het nodig heeft:
Koudeprikkels:
1 keer per dag een koude prikkel, door 3 minuten een douche te nemen op 20°. Als je 3 minuten te lang vindt, bouw dan geleidelijk op.
Hitteprikkels:
Zorg voor 4 keer per week een hitteprikkel, zodat je lichaam een temperatuur krijgt van 38,5°
            - sauna
            - 20 à 25 min een heet bad
            - hete douche
 
Eten/Vasten
Af en toe een dag vasten prikkelt je lichaam om met tekorten om te gaan en tijd te geven aan andere, levensnoodzakelijke bouw- en herstelprocessen. Het zorgt er ook voor dat je lichaam andere efficiëntere metabolismes leert aanspreken zodat je meer energie krijgt.
- Eet 2 keer per week maar 500 cal per dag. Eet dan geen koolhydraten, maar enkel eiwitten en vetten. (ketogeen dieet) Dit betekent dat je die dag maar 1 maaltijd neemt. Dit is bv. een groot stuk vis met bladgroenten en olie.
- Probeer minimum 100 verschillende planten (groenten, fruit, noten, pitten, zaden, kruiden,…) in 10 dagen te eten of start met 10 verschillende planten per dag.
- Beperk je maaltijdfrequentie: Steek maximum 3 keer per dag iets in je mond. Een man zou maximum 18 maaltijden per week moeten eten, een vrouw 19 tot 21.

Drinken:
Een fles water naast je hebben staan en de hele dag door kleine slokjes drinken is constant vragen van je nieren om je vochtbalans voor jou in stand te houden. Dat is geen zo’n goed idee. Als je drinkt, drink goed door en daarna wacht je weer een tijdje. Men noemt dit 'drinken tot verzadiging, en dat is wat dieren in de natuur ook doen. 
Tip:
Drink zeker als je dorst hebt en soms drink je niet.
Streef naar maximum 5 keer drinken per dag. Maar drink dan wel voldoende.
Drinken voor de maaltijden en niet tijdens of na het eten.
 
Bioritme/ Overnight fasting:
Geef je lichaam de tijd voor rust en herstel. 12 uur actie, 12 uur rust is een ritme dat iedereen elke dag zou moeten aannemen. Lichamelijke rust is noodzakelijk, maar geef ook rust aan je spijsverteringsstelsel. Zorg ervoor dat je nacht of de tijd dat je niet eet minimum 12 uur bedraagt. Ideaal is 2 keer per week 16u niet eten. Wees actief in de andere 12 uur.
 
Ademhaling:
Ademhalingsoefeningen zorgen dat je de aërobe verbranding gaat stimuleren wat zorgt voor een efficiëntere energie productie. Ademhalingsoefeningen (hypoxie) zorgen ervoor dat het immuunsysteem super efficient gebeurd
Tip:
Doe 1 keer per dag of minimum 5 keer per week een hypoxy ademhalingsoefening (slow breeding). ’s Morgens is de beste tijd hiervoor
            - doe 4 ademhalingen (lang in en lang uit) in 1 minuut
            - daarna 5 keer snel in en snel uitademen
            - daarna 30 sec ademhaling stoppen
            - doe deze reeks 4 keer na elkaar.

Bewegen:
Bewegen heeft enorm veel functies. Niet bewegen is jezelf ziek maken. Lymfe gaat enkel stromen door beweging. Spieren en dus energie worden opgebouwd, reserves worden aangesproken. Het immuunsysteem wordt ondersteunt,…

​Tip:
Blijft niet langer dan 30 minuten zitten. Ga elk half uur even rechtstaan en beweeg.
Doe 1 tot 10 minuten krachttraining voor elke maaltijd (met je armen heeft het meest effect).
Beweeg min 150 minuten per week.
Beweeg minimum 5 keer per week ½ uur
 
Mindsetting/hersenen:
Probeer je gevoelens niet te beoordelen maar benoem je emoties.
Ga opnieuw studeren, vul kruiswoordraadsels in, leer je 10 belangrijkste telefoonnummers van buiten. Leer het af om to-do lijstjes te maken en daag je hersenen uit om het beste van zichzelf te geven.
​
Tot slot:
Durf eens iets doen dat je nog nooit gedaan hebt, doe eens iets ‘wat je grenzen verlegt’. Je lichaam gaat geprikkeld worden, jij wordt uitgedaagd in je daadkracht en andere obstakels in je leven ga je ook gemakkelijker kunnen nemen.